En janvier la vitesse tu travailleras...

Bonjour à tous...Alors comment ce sont passé ces 15 derniers jours?

Vous avez peut-être passés quelques jours à user ou abuser des "bonnes choses" pour le palais mais carrément moins pour votre foie. Alors que faire pour aller rapidement mieux?

Une petite Détox by http://www.fitnext.com/ très rapidement une mise en place d'un régime plutôt tourné vers les bonnes choses, les vraies...légumes, fruits de saison, un peu de poisson, très peu de viande, de l'eau et votre organisme vous en dira des nouvelles!!

Maintenant coté entrainement nous avons travaillé la force depuis 2 mois maintenant, alors il va falloir commencer à introduire un peu de vitesse en attendant le mois de février ou les séances de fractionnés courts vont s’enchaîner.

Donc pour faire quelque chose de cohérent nous allons partir sur deux petites séances bien sympa faite de 30" d'accélération assis sur la selle avec une vitesse nominale autour des 10 km/h, puis 30" de récup soit assis soit en danseuse à faire 10 fois. lors de la récup le compteur doit afficher une vitesse autour des 10 km/h afin de faire travailler la force explosive (démarrage).

Le braquet:

50X21 ou 39X15 ou 44X17 ou 36X14 et l'idéal étant de faire cet exercice dans une pente comprise entre 5 et 7%. Hier j'ai fais le test dans du 8% et avec mon braquet (44X17) c'est un peu difficile au démarrage.

Je me résume.

10 X (30" à bloc départ assis sur la selle X 30" de récup à 10 km/h) à faire deux fois!

15 minutes de récupération entre les séries. Attention à la dérive cardiaque alors pour bien finir les séries tentez de gérer le cardio!!

Si vous avez des questions n'hésitez pas tout en sachant que je vous propose ce genre d'exercices afin que les sorties dites courtes passent comme une lettre à la poste et soient un peu plus ludiques. Respectez toujours votre FC en ne cherchant pas à vous faire exploser le caisson car là n'est pas le but recherché.

Bonne préparation...

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